Body Balance или засыпаем вместе

Итак, вчера я решила не идти на Funxtion, а попробовать свои силы в Body Balance. Мне не понравилось совсем-совсем. 50 минут спорта и я еще и замерзла, ужас!
Я думаю, что по названию можно догадаться, что мы там делали - балансировали :)
Но в общем урок направлен на растяжку всех групп мышц, причем в режиме лайт. И самое главное все так медленно, спокойно, музыка усыпляет....
Сначала мы растягивали руки, медлееееено...потом ноги....меееедленно, потом очередь дошла до мышц живота, вот тут печаль, учитывая что за 5 минут до Body Balancе я пришла с урока по прокачиванию пресса (я о нем писала в предыдущих постах). Живот мне дался с трудом, но там не так тяжело, конечно, как на Buikspier kwartier. Потом была как бы завершающая растяжка. А в конце все одели кофты (а я откуда знала про кофту то!) и легли на пол! 10 минут мы лежали под очень спокойною музыку, преподаватель что-то говорила все 10 минут - типа бла-бла-бла (я понимала только отдельные слова, типа руки, плечи итд). Наверно она рассказывала про то как напряжение покидает эти части тела. Я лежала и глазела в потолок, напряжение не уходило ))) наверно от того что я ее не понимала. Кароче печаль.
Нет если человек хочет спокойно провести 50 минут, с пользой для организма, это туда. Но как я уже поняла, меня интересует что-то более активное, быстрое и вообще когда холодно, это уже не спорт :)
Больше я туда не ногой. Еще из возможных мне вариантов осталось посетить Pilates, но я подозреваю что это что-то типа Body Balance. А еще у нас есть такой урок - Crosscamp. Это что-то совсем hard, если я правильно понимаю, нашла ролик своего спортклуба про это. Вот тут можно посмотреть http://vimeo.com/52030875

Посмотрим..попробуем ;)

В ударе!

Итак опять немного про фитнесс. Как я уже писала ранее, на спорт я хожу 2 раза в неделю. Стараюсь приходить к 7 вечера, в 9.30 примерно заканчиваю, ну и минут 40 посвящаю мытью, сауне, ну и кремчикам там всяким (дома на это не хватает времени). Т.е. тренировка длится 2.5 часа.
В предыдущем сообщении я писала, что была на степе, ну не особо мне там понравилось.
Вчера я посетила аж 3 урока + тренажеры. В ударе, однако.
Приехав к 7, я быстренько 2 переоделась (переодевшись первый раз меня осенило, что я забыла закрыть машину. Сходив к машине, выяснила, что она закрыта, стоит себе спокойно на паркове. Переоделась еще раз. Ох дырявая голова ). Когда я наконец решила вопросы с переодеванием своим, побежала в зал, логиниться и брать  талончик на Funxtion. Занятие начинает в 7.15, лимит-не более 15 человек. На разминку не осталось времени совсем, занятие началось.

Итак что такое этот Funxtion.
Занятие рассчитано на 30 минут - 2 дринк паузы
В зале 6 баз. Ты выполняешь упражнение на своей базе, потом через определенное время переходишь к следующей. Как просто. Но все это дело на время. Например - 65 сек выполняешь, 10 сек на отдых и смену базы. И так по нарастающей. Ну и ладно 65сек что-то делать, но в конце, например последние 20 секунд еще и ускорение. Вах. Надо сразу сказать, это очень выматывает, бегаешь там как в попу клюнутый без отдыха.
Итак кому интересно попробую описать каждую базу.

1- я начала с такой штуки, как бы полусферы резиновой. Одной ногой встаешь на нее (ну как бы выпад делаешь), другая на земле, и поворачиваешь корпус в сторону с мячиком на вытянутых руках в 6 или 8 кг. Потом другой ногой. Тут не быстро, тут главное устоять

2 - веревочная лесенка валяется растянутой на полу (как бы клетка длинная получается) Надо прыгать попеременно то одной то другой ногой в каждую клетку, поворачивая корпус тела..Ох сложно описать. Кароче прыгаешь там. :)

3 - штанга, с прямой спиной и с немного согнутыми коленками опускаешь, поднимаешь штангу., наклоняясь. Тут все просто, главное спину не сгибать.

4- гиря. кг там разные, у меня наверно 8 была (хотя под конец казалось что все 25). Ну держишь ее в одной руке, подкидываешь перед собой, перехватываешь другой и так далее.

5 - груша. одеваешь перчатки и лупасишь грушу 8 раз, потом подпрыгиваешь высоко, приседаешь и опять молотишь грушу.

6 - последняя...это ну..кароче берешь мешок 10-15-20 кг (кому какой по силам). запрокидываешь его за голову и делаешь выпады поочередно разными ногами (длинные шаги, там еще кружками обозначено куда вставать)

Вот и все, казалось бы, сущая ерунда. Оттуда все выходят как после бани, я не исключение. Но это реально весело и оочень все динамично (мне нравится когда ты не засыпаешь).

И вот мы такие только закончили, я вся красная (как всегда, вся в мыле), иду пить. А тут уже другая группа ждет следующего урока - пресс качать. Ну пью я такая, а тренер такой пришел и говорит, мол и ты тоже на пресс, давай иди ложись. Эм...я конечно пью тут просто. Говорю ему, да я бы и рада, но у меня талончика нет на этот урок. А он мне, да этот урок как раз без талончика.
Человек я безвольный, легла ведь  и начала качать. Ну тут особо нечего рассказывать. 15 минут без остановок прокачивали все группы мышц.

Утомилась я уже после этого,  а ведь это только 45 мин. Ну дальше тренажеры, недавно была очередная встреча с тренером, увеличили мне веса на всех тренажерах, добавили новые тренажеры, теперь всего 8.

Ну и завершил этот прекрасный день - зумба, как всегда. На которой я упрыгалась, так что будь здоров.
Вот такой замечательный спорт :)

Steps

В связи с тем, что я могу ходить на спорт только в те дни в которые у Миши нет спорта (ох какая спортивная семья, слов нет), то мне достались на выбор - понедельник, среда и пятница. Выходные мы стараемся не занимать спортом, чтобы посвятить все время друг другу и семье.

Я выбрала понедельник и среду. В среду у меня зумба, а в понедельник особо интересного ничего нет. Есть Body Pump о котором я немного упоминала тут , есть Steps (примерно так), Funxtion (этот урок сложно описать, он направлен на...всё. Урок направлен на прокачку всех групп мышц, ну и на выносливость наверно). Кому интересно, это примерно вот так происходит. И Buikspier kwartier (этот урок на то чтобы у тебя был плоский живот и все что рядом, 15 минут люди качают пресс, уууууфффф )

В этот понедельник я выбрала Steps, хотя скажу честно, посмотрела я как они там скачут еще на прошлой неделе, и мне стало жутко. Мало того что это под ритмичную музыку, так еще и быстро-быстро, но самое жуткое что все вокруг этой штуки - "степницы"  :) ха-ха

Ну назад дороги нет, решила так решила. Ох как они там скачут, я тоже скакала, конечно, но не в ту сторону (как всегда). Ну и музыка там какая-то неподходящая под эти движения. В целом забавно это, и движений  там не так много, они повторяются постоянно, но последовательность я не уловила, к сожалению. Не знаю, пойду ли еще, но на следующее утро я поняла, что больше всего была нагрузка на ноги, и на икроножную мышцу, чего мне совершенно не надо :( Ну и учительница какая-то неулыбчивая и молчаливая у них. А как же эти "давай, давай, " и все такое.
Это вам конечно не Body Pump, но удовольствия я не получила да особо и не устала (может потому что часто останавливалась понять направление их движений)

Ну ничего, у меня еще остались Buikspier kwartier и Funxtion (по виду у них очень тяжело и весело).  Так что и понедельники не так плохи как казались мне изначально.

Мелкие приятности прошлой недели

Итак, мы наконец-то посетили один из бассейнов нашего города. Решили поехать к 9 вечера, чтобы заменить бассейном котенковское купание.
Бассейн как бассейн, один для взрослых - 25 метровый, второй был закрыт, там мелко, наверно детишек учат плавать, и третий - игровая зона с горками, водоворотами, грибками, теплыми ваннами и небольшими бассейнами, короче for fun.

Лиза как всегда была в своем нашейном круге (т.к. талии нет пока, приходится круг на шею одевать). Так она там такой фурор произвела! Мало того что ребенку не холодно там (они нам все настойчиво предлагали купать ее в теплой джакузи, думали ей холодно, наивные.. смотри тут или тут ), так еще  ее круг их удивил, они собрались все вокруг и смотрели как он устроен, говорили что многие мамаши опасаются что круг на шее (мол ребенку дышать трудно), поэтому у них вообще такого нет. Спрашивали где мы его купили и просили показать поближе. А в довершении всего, пришел администратор с фотоаппаратом и с нашего  разрешения фотографировал Лизу. Потом ее стали называть famous girl.

Жуткое фото прилагается:

 А еще вот интересно, где у меня левая нога и почему правая такая огромная?...загадка..

В субботу мы выезжали гулять в лес и на море, погодка была хорошая, так что прогулка удалась, а как замечательно пахло в лесу..

А потом поужинали в ресторанчике на берегу. Замечательный день.

А еще мы готовимся к Хеллоуину:

Но об этом будет следующий пост :)

Я и спорт

Ну что уж скрывать, не спортивный я человек. Нет я не божий одуванчик, я умею на горных лыжах катать, могу немного на сноуборде, (и на машинеке я тоже могу)
В юности я ходила СДЮСШОР, спринты там бегала, на городских соревнованиях выступала. Да и в школе всегда выполняла мальчиковые нормативы, как соревнования школы, так Ира идет.
Так что вроде бы все не плохо.
Но тут приключилось событие, родила я Елизавету Михайловну. Вынашивала ее, а она меня усиленно растягивала в разные стороны. Родилась она не маленькой принцессой, а большой девахой -4110 грамм.

Ну и в общем-то понадеялась я на Матушку Природу. Мол все придет в норму само (ну к слову, у большинства женщин этот прием работает). Но видать меня Матушка-то пропустила. Я ждала 4 месяца, но тело как выглядело печально, так изменений и не было.
И решила я заняться собой, впереди тем более летний сезон, моря там всякие.

Сначала я решила сесть на проверенную диету. Потом записалась в спротцентр.
Все началось с бесплатного дахпасса. (бесплатно одно посещение). Вроде милый такой центр, много разных уроков проходит, 2 сауны разные и живенько там так.
Решила походить туда. А тут и акция у них началась - 60 дней за 60 евро. В общем я купила абонемент на 60 дней и стала ходить.
Раньше то я никогда не посещала тренажерные залы, и не представляла что там делать. Нет ну т.е. понятно что там тренажеры, кардио нагрузки, но сколько и как долго, вообще не имела представления.
Благо ты можешь в любой момент назначить бесплатную встречу с инструктором, он проверит твое физическое состояние и подберет тренажеры и веса специально для тебя.
А какие там тренажеры! Сама то я в этом деле не особо продвинута, может во всех спортзалах такое уже. Короче, там у каждого тренажера есть компьютер. У тебя есть  уникальный код, при входе к клуб ты его вводишь в автомате, по типу наших автоматов приема платежей :) И после этого начинаешь тренировку.
При подходе к любому тренажеру ты вводишь свой код и на экране появляется твое имя, вес выставляемый на тренажере, количество раз и количество подходов, и остальные необходимые данные, т.е. тебе вовсе не надо все это запоминать. Все это тренер заранее вводит в твой файл. А еще в момент выполнения упражнения компьютер показывает не слишком ли ты быстро выполняешь его. А еще есть крайние точки у упражнения, т.е. чтобы мышцы не расслаблялись, и компьютер следит за тем, чтобы ты все делал правильно и ругается если ты выходишь за эти пределы. Эти точки выставляет инструктор, когда смотрит как ты делаешь упражнение, понятное дело что у всех они индивидуальны. Не чудо ли?
Если ты выполняешь все правильно и максимально заданное количество раз, то в конце упражнения компьютер предлагает тебя повысить вес на следующий, для будущего занятия. Тут ты можешь согласиться или отказаться. И в самом конце написано сколько осталось еще тренажеров посетить за сегодня.
А еще я проверяла, если подойти к тренажеру, который не в твоей программе, то он говорит, что вы ошиблись и такого тренажера у вас нет. Но делать можно все равно, только это никак не учитывается.
Так зачем все это? Оказывается, каждое твое посещение, каждый жим  считается и записывается  базу. Потом можно подойти к инструктору, и он покажет тебе твой прогресс на красивых графиках. Причем записывается все-все. Как долго были паузы между подходами, как часто упражнение выполнялось быстрее чем надо итд. В итоге высчитывается процент твоего качественного или не очень посещения :) У меня что-то типа 86%. А вообще обычно у людей там 50-60% как сказал инструктор, халявят однако.
У меня в программе 8 тренажеров, время которое я трачу на прохождение этого квеста - 1 час 20 минут.
До этого я посещаю кардио тренажер, для разогрева, так сказать - время разогрева - 30 минут
Ну и в завершении тренировки я иду на урок по зумбе. Это то ваще ржака. Туда я хожу для фана, но это ооочень тяжело, я там потею как лошадь больше чем в сауне.

Зумба (англ. Zumba) — танцевальная фитнесс-программа. Автором является Альберто Перес, фитнес-инструктор из Колумбии. Основа данного направления аэробной нагрузки — ритмичные движения, выполняемые под специфическую музыку — упрощенную версию сальсы, меренге, кумбия и реггетона (с примесью мамбы, румбы, фламенко и «калипсо»). Программа выполняется, как правило, в группе, в специально предназначенном для этого помещении.(Wikipedia) 
Кому интересно что это такое, можно посмотреть разные видео в инете

50 минут мы пляшем так как умалишенные. Мои первые 5-10 занятий, это был просто провал. Там все так быстро, руки в одну сторону, ноги в другую. С непривычки то вообще не знаешь что делать. Пока пытаешься понять как это тренер делает, считаешь себе типа 2 шага туда мах сюда, движение уже поменялось. Но это очень забавно. Сейчас я уже там увереннее себя ощущаю, но все еще делаю странные движения, типа таких - все пошли вправо, я влево ))) Но мне нравится.

За 60 дней такого вот издевательства и диеты - минус 5 кг. Хорошо...

Ой а еще я случайно зашла на класс - Body Pump. Глупая я...это 50 минут прыжков под музыку со штангой в раках, без отдыха!!! не могу похвастаться сильными руками, это мое слабое место, а тут такое!!! И уйти не удобно..бедная я бедная :(

Сейчас я купила абонемент на год, буду ходить, буду сильная, ох! Миша шутит, что накачаюсь, буду его на руках носить.
Раз природа отказала мне в помощи похудеть после родов, сделаю это сама!

"Если хочешь быть здоров..."

Вчера состоялось наше знакомство со спортом и здоровым образом жизни голландцев, а именно с бассейном. День выбран был заранее и не спроста это оказался четверг. (Четверг - единственный день, когда магазины работают до 8-9, поэтому большинство людей посвящают это время шоппингу.)
Ужин был приготовлен заранее, Миша пришел с работы, мы собрали вещи. Собирались мы, конечно, долго. Какой купальник взять? Обычный раздельный или шорты подлиннее? Как одеваются местные в таких местах. Не хотелось быть белой вороной. У Миши, конечно, не было таких проблем, да он и не запаривается по таким поводам. В итоге, на семейном совете, было принято решение одеться в шорты до колен и вверх взять от обычного купальника (конечно, в  итоге я не угадала). Также решался вопрос по поводу резиновых тапочек. Так как они у нас только одни, было решено взять их, а также вторые тапочки, специально для хождения по дну (которые как чешки и закрывают ногу до щиколотки). Ну нас же в России с детства учили, что нельзя  в бассейн без тапочек, потому что там а) скользко б) зараза всякая. Также удивило, что им не нужны никакие справки от врачей о том, что ты здоров и у тебя нет лишая и подобных непонятных зараз :)
Ну вроде все...Поехали!
Надо сказать что сие заведение находится в центре и на велосипедах ехать минут 15. Но мы решили, что первый раз надо на машине (да и у Миши велосипед сейчас не в форме).
Приехав к бассейну, Миша неожиданно вспомнил, что забыл тапочки! Ну не ехать же обратно. Хотя у меня было подозрение, что они могут не пригодиться. И что вы думаете??? Естественно все голландцы ходят босиком, начиная от раздевалок и заканчивая переходами между бассейнами и !!!!! туалетом!!!
Единственное, это конечно нам было на руку, так как тапочек все равно не было.
Итак, вход стоит 4.40. Расплатившись, мы прошли дальше, в раздевалки, их там 2 вида. Отдельные кабинки, которые просто делятся по цвету, красные и синие. И общие, тут уже важно, мужская или женская :) Мы решили пойти в одну кабинку, переоделись, вышли. Тут же шкафчики, где за 20 центов можно спрятать все свои ценности, а ключик повесить на рука на специальной веревочке. Или можно все просто так положить, рядом есть вешалки для одежды и полки для обуви (ну если у тебя нет ничего ценного и ты не боишься за свои вещи). Мы выбрали первый вариант. Запихав все в один ящик (кроме полотенец и гелей для душа), пошли мы осматривать водный комплекс.
Первое, что бросилось в глаза - кафель. Он совершенно не скользкий, не глянцевый, как в России. Он матовый и даже когда ноги мокрые, совершенно не скользит.
Как нам и говорили, он состоит не только из бассейна для плавания (50 метров), а еще из небольшого бассейна (с глубиной max. 165) и водицей потеплее. Также в этом бассейне периодически включают волны морские )) Они и правда похожи на настоящие, ну там сбоку грибочки всякие для детей, рядом совсем неглубокая лужа, сантиметров 20 примерно. (думаю это для самых маленьких). Отдельный закуток с круговоротом (расслабляешься а потоки воды носят тебя по кругу), небольшая (человек на 10) ванна джакузи. И еще небольшой бассейн, разделенный пополам. Одна часть имеет выход на улицу (там тоже вода теплая), а вторая часть - это то, куда тебя выкидывает из трубы. Труба вполне себе не маленькая, использовать ее могут все, как дети так и взрослые. Сама труба находится на улице, но заходишь ты в нее из помещения, и выкидывает тебя также в помещение. Вообщем нам понравилось, и благодаря тому, что был четверг народу было не много. У взрослого бассейна стоят 3 спасателя, а у развлекательного комплекса 1.
Ну мы сначала пошли немного поплавали во взрослом. Потом мне захотелось посетить более веселую часть, и мы пошли в развлекательный. Там провели минут 40. Миша решил перед уходом еще поплавать, а я осталась в джакузи.
В итоге мы там провели около 2 часов.
Кстати душ там общественный, без кабинок, просто напротив бассейнов из стен торчат души (как на пляже) и все там моются (естественно в одежде). А потом просто проходят в свои раздевалки и одеваются во все сухое. На выходе стоят 2 мощных фена. Также за отдельную денежку можно посетить сауну или солярий. Хм..это интересно, надо будет обдумать!
Что я хочу сказать, это было интересно и познавательно. Тут многое по-другому. Будем и дальше продолжать ходить, надеюсь это станет  привычкой. Водные процедуры очень полезны, да и Миша был очень доволен после посещения бассейна.
"Если хочешь быть здоров, постарайся, позабыть про докторов...."